今年3月底報名了白馬滑雪場舉辦的CSIA Level 1 雙板教練考試，無奈考試期間扭傷膝蓋，最後只通過教學、沒通過滑行測驗，但考前密集滑行練習，也讓我掌握一些SKI升級的練習方式與訣竅，脫離SKI新手村啦。
就來分享我的SKI升級班的學習心得吧~也感謝陪同練習的好友Zero(LinLin)教練。
前情提要，我的SKI新手村學習記錄請看:
▶ 安比高原滑雪學校上課囉！中文教學、雙板滑雪初體驗心得 (2018年)
▶ Ski練功班，二世谷追雪滑雪學校上課心得 (2019年)
再次上場滑ski已是2022年底了呀~這個雪季雖想練好ski，無奈隔了3年沒滑生疏很多，重心轉換整個跑掉，怎麼滑怎麼卡。加上大半的時間都在帶滑雪團、教學單板，練習ski的日子兩隻手都數得出來，唉呀呀~
疫情前程度: 綠線可併腿，紅線半制動
疫情後開滑: 恩…重心跑掉、轉彎也不順，整個被打回原型
眼看CSIA考試迫在眉睫，想起在白馬村工作的朋友Zero教練，CSIA Level 2，既熟悉CSIA考試、又熟悉考試進行的栂池高原滑雪場，跟他請教了考試準備方向，也約了他陪我練習滑行，考前惡補一下囉。
上一季在白馬Evergreen滑雪學校擔任滑雪教練的Zero，目前仍然在白馬教學，歡迎大家找他上課囉。Zero(LinLine)教練的網站介紹&線上預約請點此。教學語言: 中文（普通話）、英文、日文，從兒童到老人家、無經驗到進階班，都可教學。想要準備雙板教練證照考試準備、學習Carving刻滑、挑戰特殊地形如Tree run樹林、Powder鬆雪、Off-piste野雪、Park地形設施，找他就對了。
3月中的晴朗好天氣，在栂池高原山腳和Zero碰面，先滑了一趟綠線暖身，就搭Gondola上山頂囉。是說栂池的Gondola到山頂要20多分鐘有夠久，不過也跟Zero聊了一下疫情時間待在日本的生活，疫情這幾年的雪況都不錯，真羨慕阿!
也給他看了我前幾天在野澤溫泉滑雪場練習的影片，加上第一趟熱身滑行，他掌握了我的滑行問題:
- 外在：內外腳沒有一起轉動，八字轉彎明顯，彎形窄，轉彎急，怕速度。
- 內在：重心無法穩定壓在外腳，無法穩定做出上下半身分離
這是上完課問他的，如果一開始上課，就被指出這麼多要改善的地方，我大概頭昏眼花，不知道怎麼滑了。一位好的教練，是發現學生的問題，按部就班與循序漸進的提供改善與練習的方式。
僅有兩天的SKI滑行考前急救班，要練的東西可多的呢。
練習一 : Separation 上下身分離
Zero給的練習，雙手拿雪杖面對山下，手打開像個窗戶，side slip滑下去。老實說在紅線上做這個動作，心裡有點怕怕的，一開始也抓不到把板子平放作side slip的方式。
Zero教練也很耐心的輔助說明，將身體轉向斜前方，右彎(向左前方滑行接著右轉)轉向兩點鐘，左彎則是轉向10點鐘。慢慢地練習，幾個轉彎之後也漸漸掌握到訣竅。
練習二 加強重心轉換的穩定度
接著是轉彎時抬內腳的練習，來加強掌握轉換重心、正確地把重心放在外腳上，也能提升平衡感。
一開始覺得板子有千斤重，覺得抬起很多了但是看教練拍的照片其實只有一點點(唉呦)，但幾趟滑行之後，漸漸地也能抬起板子。
以前轉彎時總覺得又飄又晃的，做完這個練習，明顯感到轉彎時，有把重心確實地放在外腳上。
中午到栂池高原滑雪場中間的雪之廣場吃午餐，有長野縣唯一的漢堡王! 來捧場一下。
你可能會想看: 白馬栂池高原滑雪場攻略
下午繼續練習，來到山頂的山頂 (出了Gondola之後，再搭一段lift上山)，Zero教練還開玩笑要不要去黑線馬之背~拜託不要，ski我還在新手村呀。
練習三 練習重心放前、反弓
在轉彎點杖之後，拖outside的雪杖，藉由這著動作來讓自己的重心往前，以及確實做出反弓。看起來不難，但要在紅線做又是另一回事了。自己對自己喊話，加油，努力練習 (內心小劇場很多。)
隔幾天的CSIA 上課滑行也有做這個練習，有先練一下比較不慌張。
其他練習還有利用edge、轉彎來減速，而不是八字。以及滑行停下來的時候用Hockey stop取代八字 (才能脫離菜菜新手班呀)，小秘訣Hockey stop 的雪杖姿勢，谷方的雪杖要壓進雪裡。
第二天繼續練習調整重心，Zero教練給了和前一天不同的練習動作，都是幫助轉彎時，重心轉換更流暢。
練習四 反手拖雪杖滑行
也是練習將重心往前，雪杖拖地讓身體不會轉動。一開始練習，我的雪杖還反錯邊(囧)，還好Zero教練及時提醒有發現。
練習「粉絲見面會」
練習「粉絲見面會」
其他還有很多練習也介紹不完(大家直接找他上課吧)，有個動作很有趣，我們叫他「粉絲見面會」，滑行時雪杖往上舉、左右搖擺雪杖，來增加反弓彎下的程度。為了下次在滑雪場跟你們開見面會，我很勤奮的練習，哈哈。
兩天的練滑結束，自己心得: 教練的說明清楚易懂，跟著練習明顯有進步。看到紅線不再害怕，知道如何轉換重心到外腳，用彎來控制速度，能夠順順的滑下來，以及帥氣的停下來。
Zero教練也給了我自己練習的菜單和該注意的問題，轉彎要做大而圓(我會因為緊張而Z字彎)、轉彎時併腿腳不要開(我常常不小心出現披薩)， 點杖之後才換外腳。讓我清楚地了解自己的滑行問題， 用正確有效的方法來練習，才能進步。找教練上課很重要，找對教練更重要呀。
如果你也跟我一樣在ski新手村徘徊，推薦到白馬滑雪時，找Zero教練上課囉，他的網站在這裡。讓我們一起朝向SKI 高手之路邁進吧。明年初也要再次去補考CSIA，也幫我集氣加油囉。
最後是我的白馬滑雪short短影片，滑的很菜的就是我、滑的很帥的就是教練，哈哈。趕快訂閱娜塔蝦的Youtube頻道，有許多日本旅遊、滑雪資訊喔!
☄ 白馬滑雪攻略 ☄
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